Nye koronarestriksjoner i Oslo kommune gjør at vi dessverre må stoppe trening både ute og inne fordi alle fritidsaktiviteter for voksne skal utgå i tre uker fra kl 24.00 mandag 9.11. tom mandag 30.11. Følg med her og på Facebook for evt. treningstips hjemme eller endringer/ ytterligere avklaringer om mulighet for utegym. Vi håper å se dere igjen så snart som mulig! Tak Care.
Vi brukte den mørkeste novemberdagen og første onsdagen i ny lock down til å lyse opp eget liv og TV-livet. Og her er resultatet Trening i tåka Passer ute og inne. Du trenger en benk/en stødig stol.
Oppvarming: Tur ute/dans i stua + 2 x 15 knebøy og tåhev.
Tre valg for gjennom-kjøring av 8 øvelser/4 duoset:
1. Gjør hvert duoset med oss på videoen. Spill av på nytt og gjenta 2-3 runder før du går videre til duoset nr to (øv 3-4) osv. Garantert støl.
2. Gjør to duoset/halve programmet en dag og neste del en-to dager senere. Garantert kort og godt.
3. Kjør hele videoen og gjør alle 8 øvelsene etter hverandre som en slags sirkeltrening. Gjenta fra start minst en gang Garantert fin vri på den spreke sti.
SPREK 1
;
SPREK 2
Anbefaling:
- Kjør hele programmet/alternativ 1 eller 3 minst to ganger i uka.
- Del opp/alternativ 2 over fire dager ila uka.
Hold deg sterk - hold ut og hold avstand.
Beste TV-hilsen fra Christine og Gro. Elisabeth hilser fra fjellet.
Trenger du matte til innetrening torsdager fra uke 41? Klikk her og få 100 kr i rabatt.
Videoen under er en teaser for en Tabataøkt. 15 min god oppv og 6 tabataer som passer i stua eller ute. I videobanken til Exerto er det flere økter med meg og andre. Men start med denne og føl deg som TV-hjemme. Etter to måneder gratis på Exerto kan du betale 79,- kr (vanlig pris 99,-) om du vil fortsette. Håper alle holder seg friske. Men å gå/løpe tur og få trent litt annet er god medisin i en krevende tid. Beste ønsker til dere alle.
Thunes eksperttips for en passe sprek og god sommer:-)) Klikk nå.
SAMARBEIDSPARTNERE:
Maxpulse.no - reisebyrået og turarrangøren for de aktive.Treningsverkstedet og Maxpulse har arrangert egen tur til VANN i sverige i 2014, til Cinque Terre i mai 2015, til Spania i mai 2016 og 2017. Program 3.-6. mai 2018 går turen til vakre Riva del Garda i Italia.. Se også de andre spreke, reisene. www.maxpulse.no
Danseverkstedet - dans og bevegelse for barn, ungdom og voksne. Eiet og drevet av Gro Malones. www.danseverkstedet.no
Merk: Forbehold om mindre justeringer av timeplanen underveis. Ekstraordinære, upåregnelige, akutte forhold utenfor vår kontroll med lokaler el som gjør at vi eventuelt ikke kan gjennomføre treningen som planlagt kommer inn under force majeure i vår leiekontrakt.
