Timebeskrivelser
Vår filosofi
Vi mener god gruppetrening oppstår når faglig kvalitet, erfaring og pedagogisk kompetanse blir kombinert med musikk, trenings- og formidlingsglede. Vi gir deg nyttig, funksjonell trening du har bruk for i hverdagen. Kondisjon, litt koreografi, balanse, styrke og utfordringer for både hodet og beina. Vi legger vekt på varierte, effektive og funksjonelle øvelser. Instruksjon om god teknikk er alltid inkludert.
Vi lærer deg hva, hvordan og hvorfor – fordi vi kan – og fordi økt kunnskap og forståelse øker motivasjonen din for trening.
Merk: Se timeplan for de faste timene hvert semester og Facebook for ukas info.
Full pakke inne, 75 minutter
God oppvarming før en kombinasjon av puls og step i 40-45 minutter, før styrke og stretch. Enkle pulssanger og noen trinnkombinasjoner. God intensitet. Vi gir alternativer med/uten hopp el. og tips om justering av øvelsene, slik at timen passer for mange.
Full pakke ute, 75 minutter
Vi tar innetimen med ut! (uten step). Oppvarming og kondis til musikk, nesten som inne. Vi bruker benker, strikker og egen kroppsvekt til variert styrketrening.
Utegym – hele året, 60 minutter
Variert, effektiv og morsom utetrening av kondisjon, styrke og balanse. Vi bruker trapper, benker og strikker og tilpasser til vær og føre. Vi er under tak om regn. God oppvarming før intervaller med bla. løp (rask gange) eller/og Bungeestrikker og styrke.
Utegym boost, 60 – 70 minutter
Av og til booster vi formen, humøret og treningen litt ekstra med andre økter. Vi kaller det bare Boost! Du får en vri for kropp og hode med kondisjon, styrke, spenst, smidighet og balanse. I intervaller, på stasjoner, sirkeltrening i tuftestativer eller med annet utstyr – og i TRAPPA på Ekeberg. Optimal grunntrening for hele deg. En real Boost altså!
PowerFlow 65 – 75 minutter
Denne timen består av stabiliserende styrke med fokus på indre, dyp muskulatur i mage og rygg. Øvelsene er oftest rolige med vekt på pust, holdning, balanse, bevegelighet og avspenning. I Power Flow bruker instruktøren kjente øvelser fra Pilates og noe fra enkel Yoga. Til dette føyer vi til musikk, energi og innslag av kondisjon og kraft.
Om TV-intervalltrening
Når vi ikke har timer med trinn til musikk, bruker vi ofte intervaller til styrke-og kondisjonstrening. Da kan vi trene i eget tempo, samtidig som vi trener sammen. Intervallene er ofte 45/15 (45 sekunder arbeid og /15 sekunder hvile), 40/20, 30/15, 20/10 = Tabata.
Om Tabata: Hvert intervall består av 20 sek arbeid og 10 sek hvile i åtte omganger, totalt 4 minutter, før ett minutt pause. Om styrke, kombinerer vi to øvelser per intervall.
Forbehold om mindre endringer.
Vi lover helsebringende, varierte, utfordrende og morsomme økter som passer de fleste. Skader/ «vondter» hører med. Alle stiller med det de/vi har og tilpasser.
